Viktigaste musklerna för målvakter Rörlighetsövningar. Nedan ses de viktigaste musklerna samt övningar för att utveckla en god rörlighet i dem. Höftböjaren (Iliopsoas) En av de kraftigaste musklerna är höftböjarmuskeln som går mellan de nedre delarna i ryggen och lårbenets insida vid ljumsken. 1 målvaktsövningar fotboll pdf 2 Muskler att hålla koll på. Vi gör en djupdykning i fysiologiboken. Du får lära dig några latinska glosor men framför allt vilka muskler som långlöparen använder mest - och hur man gör för att träna dem litet extra. Ni har säker hört uttrycket ”man blir bra på det man gör”. 3 styrketräning målvakt fotboll 4 För målvakter i kriminella sammanhang, se Målvakt (brottslighet). En målvakt i fotboll stoppar bollen. En målvakt finns i de flesta bollspel med lag, till exempel bandy, fotboll, handboll, innebandy och landhockey. Även i pucksporten ishockey används målvakter. 5 de hänger samman) får målvakter och tränare de nödvändiga verktygen både för att förstå och för att kunna kommunicera på ett bra sätt med varandra. Så skapas förutsättningar för att individualisera och vidareutveckla såväl träningen som spelet. Det är därför viktigt att alla som kan påverka målvaktens utveckling. 6 Bomans 5 viktigaste punkter för att definiera en bra målvakt: 1. Förflyttningsteknik - bemästra flera olika förflyttningar för att sedan välja rätt förflyttning utifrån spelsituation. Det är lätt hänt att målvakter till största del använder en eller två förflyttningar för alla lägen, när det fanns en annan förflyttning som. 7 explosiv styrketräning fotboll 8 Uthållighet inom fotboll kräver därför att man snabbt kan återhämta sig mellan högintensiva perioder. 9 Det är just det vi alla målvakter drömmer om, att kunna hjälpa laget till framgång. 10 Musklerna har en maximal förmåga att utveckla kraft, men i de flesta rörelser utnyttjar vi inte denna maximala förmåga. Det kan bero på att rörelserna ska upprepas många gånger eller att själva utförandet av rörelserna är viktigare än re var träning för att öka maxstyrkan nästan enbart avsedd för. 12