Bänkpressa sin egen vikt För att skydda dina axlar bör du dra bak och ihop skulderbladen. Detta placerar dina axlar i ett bra läge för att pressa, minimerar risken för skador, och skapar dessutom mer stabilitet att pressa från. I filmen nedan ser du exempel på två lite tyngre lyft. Här försöker jag brygga maximalt, men behåller ändå huvud, rumpa och skulderblad i bänken. 1 bänkpress vikt nybörjare tjej 2 Förbättrar det allmänna fysiska tillståndet: Det finns ingen bättre indikator på total styrka och kondition än att kunna pressa vår egen vikt, och det är precis vad vi gör med en armhävning. Personer som kunde göra mer än 40 armhävningar i rad var förknippade med en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom jämfört med de som kunde. 3 bänkpress tabell man 4 En vuxen kvinna med en kroppsvikt kring kg kan förvänta sig att nå ungefär kg efter samma tidsperiod. Den damanpassade titeln på den här artikeln blir därmed ”Så tränar du dig till 60 kg i bänkpress”. kg för en kvinna är extremt bra, och de svenska rekorden ligger kring den vikten. 5 En ny milstolpe i träningen är uppnådd – jag kan bänka min egen kroppsvikt! Därmed kan jag väl inte bektraktas som en så usel bänkpressare längre väl? Ja, alltså jag är fortfarande dålig i förhållande till mina andra lyft men det här känns ändå ganska stort. 6 1 Vikten av styrketräning 2 bänkpressövningar utan bänk 3 Hur man utvecklar bänkpressövningar utan bänk Vikten av styrketräning Styrketräning är en fysisk aktivitet som går ut på att utföra övningar för att öka uthålligheten och muskelstyrkan. 7 bästa bänkpress programmet 8 Veckans första pass gör du 5 set x 5 reps med samma. 9 Veckans andra pass är lättare. 10 Bänkpress miss 3: Inte full rörelsebana. Miss: Att inte gå hela vägen ner. Gör istället så här: Brösta upp dig ordentligt, och när stången går ner, så ska den gå ner så långt att den snuddar i bröstet. Härifrån pressar du explosivt upp stången tills armar är helt raka innan du fortsätter. Bänkpress miss 4: Ostabila axlar. 11 Vi styrkelyftare gör det för att kunna bänkpressa så mycket vikt som möjligt, men det är inte optimalt om man till exempel är ute efter att bygga muskler. Det här är helt enkel en förklaring till varför vissa ser ut som exorcisten när de bänkar. Berätta vad du tycker. 12