Trna lätt vid träning träningsvärk att träna regelbundet. att stegvis öka belastningen och träningstiden. Det är också bra att ta det lite lugnt med träningen, eller träna andra muskler, tills träningsvärken har släppt. Uppvärmning och stretching har en väldigt liten, om någon, effekt på träningsvärk, men många tycker ändå att det känns skönt. Behandling av träningsvärk. 1 onormal träningsvärk 2 1. Underskatta inte uppvärmningen Att värma upp är viktigare än många tror, inte bara ett jobbigt ont innan man kan sätta igång att träna utan kanske avgörande för veckans resterande pass. Uppvärmning ökar cirkulationen, förbättrar syretransporten till musklerna och smörjer lederna. 3 extrem träningsvärk lår 4 Det har funnits ett otal teorier om att träningsvärk skulle bero på inflammationer i musklerna, att musklerna svullnar, att muskelcellerna har fått små skador som orsakar smärtan eller att mjölksyra skulle ligga kvar och skvalpa i musklerna och gjort att de blir ömma. 5 Du kan exempelvis vara en van löpare och får därför inte träningsvärk särskilt ofta när du springer, men fortsätter ändå utvecklas. Skulle du däremot gå in på gymmet för första gången på länge och köra ett hårt pass så kommer träningsvärken som ett brev på posten. – Det är inte bara otränade som får träningsvärk. 6 november 16, Värk INLÄGGET INNEHÅLLER SPONSRADE LÄNKAR Muskelvärk Sjuka muskler och muskelvärk beror oftast på att musklerna blivit överansträngda eller överbelastade. Du kanske har gjort nya rörelser eller ändrat träningsrutiner. För dig som inte tränat på ett tag kan första träningen på länge ge enorm smärta. 7 träningsvärk inflammation 8 Träningsvärk kan uppstå efter man tränar, och alla från elitidrottare till otränade kan få det. 9 Vissa får träningsvärk väldigt lätt och andra får det inte. 10